4种超级食物越吃越健康

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2016-07-11 09:42:35 来源:

  饮食,永远都有嫌晚。下面这4超级食物随处可买,其饱含丰厚的营养素,除了带来活力之外一点超级食物还有助身体预防疾病。

  1、蓝莓—超级抗氧化剂

  近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,一点超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都饱含丰厚的营养。

  蓝莓虽小,但营养却丰厚,比一点蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰厚的果胶和纤维不能有助消化。

  2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖

  近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等

  燕麦的卡路里含量低,饱含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素BB1、E和泛酸的丰厚来源。燕麦也饱含植物性营养素,相似多酚类有助减少心脏病的占据 。一并有研究表明,每天食用一碗燕麦粥,就都可不还可以把胆固醇降低8~23%.

  3、橘子 —维生素B丰厚

  近似功效食物:柠檬、柚子、一点柑橘类水果

  柑橘类水果饱含维生素BC及一点重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助降低慢性病的发病率。时要注意的是橘子 果肉饱含的维生素BC浓度是果汁的10倍,有时候直接吃橘子 要比喝果汁更有益健康。

  4、南瓜—饱含类维生素B

  近似功效食物:红萝卜、地瓜等

  南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素BC和E.当然南瓜最重要的营养可是类维生素B(包括α和β萝卜素),有时候可是食物中的β萝卜素不能起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。

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