六步瑜伽轻松减压消除疲劳

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2015-10-19 16:12:35 来源:

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  六步瑜伽轻松减压消除疲劳

  第一步:

  坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着被委托人,双手远远的拉伸被委托人的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。

  第二步:

  与要我一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。

  第三步:

  身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放进臀部上面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开被委托人的肩胛骨,保持5秒。

  

  六步瑜伽轻松减压消除疲劳

  第四步:

  上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。

  第五步:

  坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽有之前 的保持一致,保持5秒。

  第六步:

  双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让被委托人的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个多 脚。

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